脱水にならない程度の水分補給

青みの魚：サーモン・イワシ・鯖（鮭の缶詰・ツナ缶でもよい）

 

緑黄色野菜：パプリカ・ブロッコリー・人参

を接種することが大切です。

調理する油は、オリーブオイルや温野菜にして食べることが効果的です。

野菜を摂ろうというと生野菜でサラダを食べられる方が多いですが、

サラダに使われる色の薄い野菜は、ビタミン含有量が少なめです。それと生野菜では量が食べられません。

また、生野菜は身体を冷やしがちです。肌の代謝を下げる原因にもなります。

かぼちゃ・人参・ほうれん草などビタミンの豊富な緑黄色野菜を加熱して温野菜にすると

身体も冷やしません。

温野菜スープなどで食べるといいです。

貧血気味の方はしっかりとりましょう。

タンパク質も植物性のタンパク質ばかりに偏るのではなく、

動物性のタンパク質の方が利用効率がいいのでお肉やおさかなをしっかり摂ることも大事です。

水分補給は大事ですが、たくさん飲めばいいというものではありません。

むくみの原因にもなります。

そして、冷たい飲み物は身体を冷やしてしまうので、温かいハーブティーや、そば茶

ハトムギ茶のようなノンカフェインの飲み物がおススメです。

緑茶や、紅茶、コーヒー、ウーロン茶などのカフェインを含んだものを飲みすぎてしまうと

身体を冷やしたり、睡眠リズムを狂わしてしまったりしますので、

これらは１日合計２杯までとして、夜８時以降に摂ることは控えましょう。

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メリークリスマス🎅🎄

皆さん、いかがお過ごしでしょうか？

12月も残りわずかとなりました。

段々と冷え込む時期になるので、風邪を引かないように一工夫してみてください。

一つずつでいいので、始められそうなものを選んで、是非実践してみてくださいね😊

 

西尾市　鍼灸サロンHARINE　加藤🐱